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新東方在線高考頻道整理了《高考心理：疫情下的考生如何緩解焦慮》，供家長們參考。
今年的這個寒假，由于疫情的發生，變成了“史上最長”。對于沒有升學壓力的孩子們來說，可謂十分輕松。但對于即將參加高考、中考的學生及其家長來說，恐怕日子就沒那么“好過”了。記者近幾天了解到，蕪湖許多今年要參加高考、中考的學生以及他們的家長，此時心理都很焦慮，如何緩解，記者采訪了幾位心理專家和老師。
學生焦慮家長也焦慮
今年參加高考的市區一所重點高中高三學生小吳在電話中告訴記者，她做夢都沒想到自己到了高三還擁有一個“超長版”的寒假，以往總希望能多一點休息時間，但此時她多么希望能坐在教室里，上課、考試、訂正試卷……
“在家里每天心發慌，雖然每天還在自己復習備考，還有老師線上輔導，但缺少學習的氛圍，精力難以集中。每天自己還忍不住去關注疫情的信息，打聽學校什么時間復課。也不知道高考時間會不會推遲，心里沒底?！彼趩实卣f，心理越來越煩躁，又害怕自己落下復習進度，急得都快哭了。
家長姚女士也很煩惱。兒子今年要中考了，但疫情之下，復學無期，體育還考嗎?實驗還考嗎?考試時間會推遲嗎?小孩在家不好好看書怎么辦?她說，班級家長群里，家長們都在擔憂，背后承載的都是考生家長的焦慮。
“接納”焦慮保持樂觀
擔任高三教學的張老師告訴記者，“考生和家長首先要明白，目前想把焦慮情緒去掉是不現實的。而且焦慮是正常的，適度的焦慮反而能幫助自己主動安排學習計劃。這個時候。家長和孩子更需要彼此理解，多溝通、多交流?！?/p>
他希望考生們不必過于焦慮，目前的狀況對所有考生來說，都是一樣的，高考、中考是不是會延遲，并不需要過分關注，推遲或不推遲，時間對所有考生來說都是一樣的，要保持積極樂觀的心態，按照原來的復習計劃學習，規律的生活和作息。
考生要制訂每天的學習計劃?！胺彩骂A則立，不預則廢?！卑凑丈蠈W的作息時間，制訂切實、可行、高效的學習計劃。針對自己的弱勢學科查漏補缺，將知識點強化、細化、條理化，全面提升綜合實力、整體水平。
考生如何調節心理?
記者采訪了一位心理咨詢師，他就疫情之下，考生如何調整心態談了自己的看法。
認清形勢，穩定心態。疫情突如其來，全國都要面對。形勢我們無法改變，但心態必須把持。保持良好的心態，不要亂了備考的節奏。高考、中考既考知識技能，也考心理素養。臨危不亂，方為上策。避免負面或焦慮情緒的產生，用目標引領自己，激發學習的斗志。堅信狹路相逢勇者勝，篤定臨危處亂心不驚。
化危為機，科學規劃。足不出戶情緒生躁，危機當前易亂陣腳。要有程序有步驟地合理安排學習內容，學習時間，并嚴格執行，保證落實。不因形勢而生亂，順應變化巧安排。充分利用宅家之機，加油提速，注入強勁動力，彎道超車。
靜心自守，嚴格自律。因疫情而在家時間延長，同時也讓獨立學習的機會增多。此時，應借機生力，排除原來令自己擔憂生厭的欲念，專心致志，靜心自守，集中火力，對準高考中考。俗話說：不怕同學是學霸，就怕學霸放寒假。因為寒假就是有心人的超越機會。
主動請教，善于溝通。學習中難免會遇到一些問題，應多向老師請教，多與別人溝通學習上的問題。利用各種網媒，增加學習空間和樂趣。也可借助網課、公眾號等開掘學習資源。
TO：高中生
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